借天时补阳气，
冬病夏治正当时
医学指导：针灸推拿康复中心 王澍欣主任医师
王晓玲副主任护师
文/针灸推拿康复中心 钱柳芬
夏至是二十四节气中白天最长、阳气最旺盛的一天，此时人体阳气浮于体表，内里反而相对空虚。中医认为，“冬至一阳生，夏至一阴生”，夏至虽然炎热，但阴气初萌，正是调理体质、预防冬季疾病的最佳时机。
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为什么夏至适合艾灸？
1.冬病夏治：冬季易发的哮喘、关节痛、胃寒、宫寒等问题，多因阳气不足，夏至艾灸可借天时温补阳气，减少冬季发作。
2. 祛湿健脾：夏季湿气重，易导致疲劳、食欲不振，艾灸能振奋脾阳，帮助排湿。
3. 平衡阴阳：夏至后阴气渐生，艾灸可助阳气稳固，避免秋冬体质偏寒。
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选对穴位，事半功倍
1. 保健必灸穴位
·关元穴（肚脐下3寸）——培元固本，补益肾阳，改善体虚怕冷。
·足三里（在小腿前外侧，当外膝眼下3寸（四横指宽度），距胫骨前缘1横指（中指））——健脾祛湿，增强免疫力。
·中脘穴（肚脐上4寸）——调理脾胃，缓解夏季食欲差、腹胀。
·大椎穴（在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）——振奋阳气，预防空调病、感冒。
2. 对症加灸穴位
·关节冷痛：加灸阿是穴（疼痛点）、肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸）。
·宫寒/痛经：加灸子宫穴（肚脐下4寸旁开3寸）。
· 湿气重（舌苔厚、易浮肿）：加灸阴陵泉（在小腿内侧面，胫骨内侧髁后下方凹陷处）、丰隆穴（在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指）。
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科学艾灸：
方法对了才有效
1. 最佳艾灸时间
上午9-11点（阳气升发时最佳），避免正午（易上火）和晚上（影响睡眠）
2. 常用艾灸方法
·温和灸：艾条距离皮肤2-3cm，温热舒适即可，每穴15-20分钟。
·隔姜灸（适合寒症）：鲜姜切片扎孔，上置艾柱，温补效果更强。
3. 艾灸频率
保健：夏至前后连灸3天，之后每周1-2次。
调理疾病：连续灸7-10天，休息2天后再继续。
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艾灸常见误区，
你中招了吗？
❌ 误区1：艾灸越烫越好
很多人认为艾灸要“烫到发红”才有效，其实“少火生气，壮火食气”（《黄帝内经》），温和持久的温热才能补阳气，过度灼烧反而耗气伤阴，甚至烫伤皮肤。
❌ 误区2：所有人都适合艾灸
艾灸虽好，但阴虚火旺（口干舌燥、易上火）、实热证（发烧、牙龈肿痛）、皮肤过敏者不宜，孕妇腰腹部禁灸。
❌ 误区3：灸完立刻洗澡、吹风
艾灸后毛孔张开，2小时内避免碰冷水、吹空调，否则寒湿易入侵。
❌ 误区4：艾灸时间越长越好
单次时间过长，容易导致乏力、口干，建议每穴15-20分钟。特别严重的患者，在专业医生的建议下可适当延长艾灸时间。
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夏至艾灸后，
这样调养更有效
·喝温水：补充津液，避免冷饮伤脾胃。
·饮食清淡：可搭配山药、莲子、红豆等健脾食物，少吃辛辣油腻。
·避免剧烈运动：艾灸后气血运行加快，宜静养，可散步或练习八段锦。保证睡眠：夏至宜“晚睡早起”（不超过23点），午间小憩20分钟养心。
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注意事项
·血压过高者：避免灸大椎、百会等升阳穴，以免血压波动。
·阴虚体质（舌红少苔、手足心热）：需先滋阴，再酌情艾灸。
·皮肤敏感者：可先试灸足三里，无不适再继续。
夏至是自然界阳气最旺的时刻，此时艾灸能借助天时补益人体阳气，调理虚寒体质，为秋冬健康打下基础。但艾灸并非“越热越好”，温和舒适才是关键，避免盲目操作导致上火或烫伤。
如果你有慢性寒症或不确定是否适合艾灸，建议先咨询中医师，制定个性化方案。之后即将开展的三伏天灸，也是很好的冬病夏治的方法。
夏至到来，让我们一起用艾灸守护健康！
专家介绍
王澍欣
主任中医师，医学博士，硕士研究生导师
现任广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任，针灸推拿康复二区副主任
■全国中医临床特色技术传承骨干人才，广东省杰出青年医学人才，广东省和广州市非物质文化遗产——岭南火针疗法的主要传承人，“靳三针疗法流派”第三代传承人。
■曾获2023年中华中医药学会科学技术奖三等奖，2024年中国针灸学会科学技术奖一等奖，“羊城好医生”“岭南针法名匠”“耳针能手”等称号。
■主持广东省一流本科课程《岭南针灸流派——靳三针疗法》，主持并参与各级科研课题多项，公开发表学术论文50余篇，其中sci论文6篇，以副主编或编委参编论著5部，牵头和参与制定团体标准4项，牵头制定广东省地方标准1项《针刺技术操作规范 岭南火针疗法》。
【擅长】运用岭南火针、靳三针疗法、岭南挑针、耳针、岐黄针疗法、灸法、穴位埋线等特色疗法诊治疾病，特别在各类痛证（颈、肩、腰、膝等关节疼痛，带状疱疹及其后遗神经痛、三叉神经痛等）、神经系统疾病、过敏性疾病、肥胖及重症的针刺辅助治疗等方面的应用，体会较深。
【出诊安排】周一下午、周五上午，机场路总院针灸门诊（颈腰关节痛症门诊），门诊大楼（2号楼）5楼5诊室。
王晓玲
副主任护师
中医护理门诊出诊专家
■广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心针推康复二区护士长
■中华护理学会中医治疗专科护士、广东省中医专科护士临床实践带教老师
■广东省和广州市非物质文化遗产——岭南火针疗法的后备传承人
■参编及在编教材、著作多本；主持和参与各级科研课题多项。
作者介绍
钱柳芬
硕士研究生，毕业于广州中医药大学
【擅长】运用岭南火针、岐黄针、穴位埋线、耳针等方法治疗颈肩腰腿痛症、过敏性疾病、中风病、肥胖等。
执行编辑丨陈苑汕、张诗琦、张晓晓
责编丨梁幸琳、王爔晨
审核丨杨铭昊
审定丨方熙茹